Оффлайн
- Регистрация
- 9 Май 2015
- Сообщения
- 1,605
- Баллы
- 155
Эта японская привычка поможет вам есть и не толстеть
∙
05.11.2025
У жителей Японии есть привычка, которая позволяет им вкусно кушать, но при этом оставаться стройными и здоровыми. Причем речь не про строгую диету и подсчет калорий — в придерживании этого правила нет ничего сложного. И внедрить эту привычку в свою жизнь может любой желающий. В чем же заключается секрет здоровья японцев?
Технику употребления пищи без вреда придумал Конфуций
Японская техника еды
Привычка, которая помогает японцам оставаться стройными и здоровыми, называется хара хачи бу (hara hachi bu) и буквально означает «ешь до 80% насыщения». Суть проста: они не дожидаются, пока почувствуют полный живот, а останавливаются чуть раньше. На первый взгляд это кажется мелочью, но именно эта маленькая хитрость влияет на здоровье и вес на долгие годы.
Эта практика родом из древнего японского учения Конфуция. Оно учит внимательности и умеренности во всем, включая еду. Хара хачи бу не требует подсчета калорий или отказа от любимых блюд. Важно лишь прислушиваться к телу, замечать чувство голода и насыщения, есть медленно и с благодарностью. То есть речь идет не о диете, а о более осознанном отношении к еде.
Употребляя пищу осознанно, можно даже лучше чувствовать ее вкус
Исследования показывают, что люди, которые придерживаются хара хачи бу, чаще выбирают более здоровую еду: больше овощей, меньше простых углеводов, и в целом потребляют меньше калорий за день. Это помогает поддерживать нормальный вес и снижает риск долгосрочного набора лишних килограммов. Кроме того, осознанное питание снижает эмоциональное переедание и помогает наслаждаться каждым кусочком.
Читайте также:
Как есть и не толстеть
Попробовать эту привычку просто. Начните с проверки своего голода: настоящего физического или просто привычного/эмоционального. Ешьте, отложив смартфон в сторону, медленно, прислушиваясь к телу, и останавливайтесь, когда чувствуете легкую сытость. Делайте еду временем общения, если есть возможность, и помните о качестве: витамины, клетчатка, питательные продукты важнее количества.
Главная идея японского отношения к питанию не в том, чтобы «есть меньше», а в том, чтобы есть с умом и вниманием. Это привычка для долгой жизни, которая помогает наслаждаться едой, поддерживать здоровье и не терять форму.
Готовы попробовать такую технику еды? Пишите в нашем
Она подходит не всем, но для большинства людей это мягкий, устойчивый и человеческий способ жить и питаться лучше, не превращая трапезу в стресс или подсчет калорий.
Новости по теме
Лонгриды для вас
Начинается это постепенно. Гитара в вашей любимой песне уже не такая звонкая, и вы делаете погромче. Диалог по телевизору становится еле слышным. Разобрать, …
Китайские ученые научились выявлять наличие риска ранней смерти по глазам. Органы зрения человека оказались точным индикатором биологического возраста. Определять его помогает искуственный интеллект, который анализирует состояние сетчатки глаза.
Многие люди считают, что стояние на гвоздях способно лечить болезни и избавлять от стресса. ? Удивительно, но после практики некоторые мужчины и женщины ощущают обезболивающий эффект — этому явлению уже есть научное объяснение. Но что наука думает насчет лечения болезней?
∙
05.11.2025
У жителей Японии есть привычка, которая позволяет им вкусно кушать, но при этом оставаться стройными и здоровыми. Причем речь не про строгую диету и подсчет калорий — в придерживании этого правила нет ничего сложного. И внедрить эту привычку в свою жизнь может любой желающий. В чем же заключается секрет здоровья японцев?
Технику употребления пищи без вреда придумал Конфуций
Японская техника еды
Привычка, которая помогает японцам оставаться стройными и здоровыми, называется хара хачи бу (hara hachi bu) и буквально означает «ешь до 80% насыщения». Суть проста: они не дожидаются, пока почувствуют полный живот, а останавливаются чуть раньше. На первый взгляд это кажется мелочью, но именно эта маленькая хитрость влияет на здоровье и вес на долгие годы.
Эта практика родом из древнего японского учения Конфуция. Оно учит внимательности и умеренности во всем, включая еду. Хара хачи бу не требует подсчета калорий или отказа от любимых блюд. Важно лишь прислушиваться к телу, замечать чувство голода и насыщения, есть медленно и с благодарностью. То есть речь идет не о диете, а о более осознанном отношении к еде.
Употребляя пищу осознанно, можно даже лучше чувствовать ее вкус
Исследования показывают, что люди, которые придерживаются хара хачи бу, чаще выбирают более здоровую еду: больше овощей, меньше простых углеводов, и в целом потребляют меньше калорий за день. Это помогает поддерживать нормальный вес и снижает риск долгосрочного набора лишних килограммов. Кроме того, осознанное питание снижает эмоциональное переедание и помогает наслаждаться каждым кусочком.
Читайте также:
Как есть и не толстеть
Попробовать эту привычку просто. Начните с проверки своего голода: настоящего физического или просто привычного/эмоционального. Ешьте, отложив смартфон в сторону, медленно, прислушиваясь к телу, и останавливайтесь, когда чувствуете легкую сытость. Делайте еду временем общения, если есть возможность, и помните о качестве: витамины, клетчатка, питательные продукты важнее количества.
Главная идея японского отношения к питанию не в том, чтобы «есть меньше», а в том, чтобы есть с умом и вниманием. Это привычка для долгой жизни, которая помогает наслаждаться едой, поддерживать здоровье и не терять форму.
Готовы попробовать такую технику еды? Пишите в нашем
Она подходит не всем, но для большинства людей это мягкий, устойчивый и человеческий способ жить и питаться лучше, не превращая трапезу в стресс или подсчет калорий.
Новости по теме
Лонгриды для вас
Начинается это постепенно. Гитара в вашей любимой песне уже не такая звонкая, и вы делаете погромче. Диалог по телевизору становится еле слышным. Разобрать, …
Китайские ученые научились выявлять наличие риска ранней смерти по глазам. Органы зрения человека оказались точным индикатором биологического возраста. Определять его помогает искуственный интеллект, который анализирует состояние сетчатки глаза.
Многие люди считают, что стояние на гвоздях способно лечить болезни и избавлять от стресса. ? Удивительно, но после практики некоторые мужчины и женщины ощущают обезболивающий эффект — этому явлению уже есть научное объяснение. Но что наука думает насчет лечения болезней?